21.06.2014 | Кристиан Хайнрих

Ночной чемпионат: как победить сон при просмотре футбола

Пять советов тем, кто не хочет проспать футбол

Фото: shutterstock.com

Весь июнь футбольные болельщики хронически не высыпаются, трансляции матчей чемпионата мира начинаются уже ночью. И так день за днем. К полуфиналам сил на то, чтобы не уснуть может просто не остаться. Советы тем, кто хочет все-таки посмотреть все матчи и не уснуть до финального свистка.

1. Насколько организм может справиться с одной-двумя практически бессонными ночами

Сомнений нет: если вы до двух часов ночи болели за свою команду, чтобы в 4 часа в эйфории заснуть, подняться в восемь вам будет нелегко. 

Но: «Одну практически бессонную ночь может запросто выдержать практически любой», — утешает Йоахим Фиккер, главный врач Нюрнбергской клиники, в состав которой входит сомнологический центр. Если вы заставили себя подняться с постели, через несколько минут усталость должна сойти на нет. Разве что обычный спад работоспособности около полудня и 17 часов дня, возможно, окажется чуть глубже.

Но: «Тот, кто после недосыпа устраивает себе долгую ночь, на следующий день поплатится за нее куда больше, чем хорошо выспавшийся накануне человек», — предупреждает Дитер Кунц, главный врач Клиники сомнологии и хрономедицины Больницы Святого Хедвига в Берлине.

Насколько сильно недостаток сна сказывается на организме, показывает исследование, опубликованное в 2013 году в специализированном журнале PNAS и получившее большой резонанс. Сомнолог Дерк-Ян Дийк из британского Университета графства Суррей вместе с коллегами изучили активность генов в клетках крови испытуемых, которые в течение недели спали меньше 6 часов в сутки. Как выяснилось, активность 711 генов заметно изменилась. Это может сказываться на все возможные процессы в организме, начиная с концентрации внимания и заканчивая процессами регенерации.

Критический момент наступает, когда человеку после нескольких бессонных ночей приходится заниматься чем-то монотонным, например, вести автомобиль по автобану, говорит Фиккер.

2. Можно ли «заранее отоспаться» накануне

Прилечь вечерком, чтобы ночью поболеть за «своих парней» и на следующий день не страдать от недосыпа, к сожалению, не получится. «Ритм сна и бодрствования сбивается, и позднее человек будет хотеть спать, несмотря на меньшую усталость», — говорит Фиккер. Кроме того, после обеда или вечером обычно удается выкроить  для сна слишком мало времени, чтобы компенсировать предстоящий недосып. «Глубокий сон, наиболее важный для восстановления сил, как правило, не наступает. А если он вас накроет, то после этого насладиться футбольным матчем будет проблематично», — вздыхает Дитер Кунц.

3. Как потребление пива сказывается на сне

Твоя команда проигрывает — какой кошмар — помочь может только пиво. Твоя команда выигрывает — как здорово — за это нужно выпить пива. Твоя сборная выиграла — за футбол! Иными словами, повод выпить пару-тройку бутылочек пива за время матча найдется всегда. Правда, расплатиться за это по второму разу болельщикам приходится той же ночью.

Да, кому-то после пива легче заснуть. Но это единственное преимущество. Алкоголь ухудшает качество сна, в частности, приводит к сокращению быстрого сна, важного для процессов регенерации в организме.

«Так называемое ,снятие усталости‘ требует больше времени, если перед сном вы потребляли алкоголь», — разводит руками Фиккер. То есть при том же количестве сна на следующий день вы будете чувствовать себя менее отдохнувшими.

У женщин качество сна после потребления алкоголя страдает еще больше, чем у мужчин, выяснила группа ученых, возглавляемая Тоддом Арнедтом из Мичиганского университета еще в 2011 году. Такое суждение основывается не только на субъективных оценках опрошенных. Исследователи произвели объективные замеры при помощи так называемой полисомнографии.

Едва ли кто-то полностью откажется от пива, узнав об этом, ведь многие без этого напитка не мыслят футбола. Но стоит учитывать: «Если вы потребляете алкоголь при недосыпе, следующий день будет для вас еще тяжелее», — напоминает Фиккер.

4. Как, несмотря на усталость, сохранять бодрость и работоспособность

Давайте возьмем самый „удачный“ случай: ваша сборная выиграла, вы выпиваете за это пару бутылок пива, какое-то время празднуете, поздно ложитесь спать. В предшествующую вы тоже спали мало, ведь следующего ЧМ ждать долгих четыре года! Как быть?

«Утром побудьте какое-то время на ярком дневном свете — так легче стряхнуть с себя сонливость», — говорит Фикер.

Чтобы после подъема поскорее прийти в форму, организму нужен четкий стартовой импульс, отмечает Кунц: «Холодный душ действует безотказно». Почему? При пробуждении организм находится как бы в режиме ожидания, температура ниже обычной. Под холодным душем сосуды рук и ног сжимаются, в конечности поступает меньше крови, внутренние органы отдают меньше тепла — и выходят на рабочую температуру.

В течение дня оба эксперта рекомендуют то, пользу чего многие успели прочувствовать на собственном опыте: откройте окна, чтобы впустить в помещение побольше свежего воздуха, умойтесь студеной водой, не сидите на месте. Хорошую службу может сослужить и послеобеденный сон, который, однако, не должен превышать 20 минут. И, разумеется, кофе, кола, кофеин. «Такие напитки действуют наиболее эффективно, если прибегать к ним не слишком часто», — говорит Фиккер.

Наконец, следующим вечером изможденным болельщикам стоит пораньше лечь в постель. Конечно, если по телевизору не будут показывать еще одну действительно захватывающую встречу на ЧМ.

5. Что помогает кроме кофеина

Как насчет витаминов и других веществ, которые якобы могут взбодрить? По словам Фиккера, ни витамин C, ни магний, ни ASS объективно не оказывают влияния на чувство усталости или бодрость.

КОНТЕКСТ

08.12.2016

Около 500 млн рублей потребуется для обустройства «Зенит-Арены»

Около 500 млн рублей потребуется для обустройства «Зенит-Арены»

08.12.2016

МВД предложило закрыть въезд в Россию «опасным» футбольным болельщикам

МВД предложило закрыть въезд в Россию «опасным» футбольным болельщикам

06.12.2016

Трое болельщиков «Локомотива» задержаны по делу об экстремизме

Трое болельщиков «Локомотива» задержаны по делу об экстремизме

Спасибо, что читаете нас!
Давайте станем друзьями:

Спасибо, не сейчас

24СМИ